06-83 506 665 info@introspexxion.works
Stressmanagement voor vrouwen

Over leven in tijden van verandering

  1. Over leven in tijden van verandering
  2. Jenny en haar vrijdagavond belafspraak
  3. Anna’s overpeinzingen
  4. Shaila
  5. Geert en Johan
  6. Johan, zoon, echtgenoot en vader
  7. Elsa en Johan die weer droomt
  8. Een nieuwe koers
  9. Tipje van de sluier – onderweg naar 2021

Het nieuwe startpunt in Coronatijd

Het Coronavirus en de gevolgen ervan leggen ons doen en laten bloot. In deze tijd van verandering met ingrijpende gevolgen worden wij geconfronteerd met nieuwe omstandigheden. Je bent uit je ritme (je dag ziet er anders uit), de dagelijkse logica vraagt extra aandacht (even een boodschapje doen zit er niet meer in) en niets is meer vanzelfsprekend (je moet nadenken over vertrouwde bezoekjes).

Het komt dichtbij, want je ziet je (klein)kinderen ineens niet meer of je moet je restaurant sluiten. Beslissingen met verstrekkende gevolgen worden genomen door mensen die je alleen van de tv kent en die jou niet kennen. Je ziet mensen gedrag vertonen waar je mond van openvalt, dat je niet begrijpt en misschien zelfs afkeurt.

Hoe gaan wij ons staande houden? Of liever gezegd, hoe ga jij je staande houden?

Hoe zorg je goed voor jezelf in deze tijd van crisis en hoe neem je je verantwoordelijkheid voor de gezondheid en veiligheid van anderen?

Introspectie in crisistijd

Om deze vragen te beantwoorden en je eigen startpunt opnieuw te kunnen bepalen, is het toepassen van introspectie cruciaal. Ga er even voor zitten. Sluit je ogen en haal diep adem. Verplaats je aandacht van buiten (gedrag van anderen) naar binnen (eigen wensen, behoeften en keuzes).

Door deze eerste belangrijke stap te nemen kun je helder krijgen wat jij belangrijk vindt, wat jij nodig hebt en hoe je juist nu ook weer energie kan opdoen om je op een gezonde manier staande te houden.

Ik hoorde, net als jullie, dat er regels opgevolgd moesten worden die mij in mijn keuzevrijheid beperkten.

Dat was ik niet gewend. Ik voelde mij ontheemd, want mijn wereld veranderde. Thuis werken was voor mij voorheen een fijne mogelijkheid om zonder afleiding op tijd een taak met een deadline te volbrengen. Nu vraagt thuis werken van mij discipline om bijvoorbeeld in de ochtend op tijd wakker te worden (ook al hoef ik niet naar kantoor te reizen), een nieuwe dagstructuur te vinden (werk moet gedaan worden) en flexibiliteit om mee te gaan met noodzakelijke veranderingen.

In het begin was het zoeken naar een nieuw evenwicht. Dat ging wel eens gepaard met gevoelens van onzekerheid en frustratie. Ik was uit mijn ritme en moest nieuwe prioriteiten stellen en een nieuw startpunt bepalen.

Om dit te doen ben ik er echt even voor gaan zitten. Ik heb een lijst gemaakt van werkonderwerpen (afspraken en taken), schrijven voor mijn website, thuisactiviteiten (boodschappen doen, wasje draaien, frisse neus halen en in beweging blijven) en even helemaal niets hoeven (de kunst van nietsdoen uitoefenen).

Hierdoor haalde ik de onrust uit mijn hoofd en zorgde ik met het overzicht voor meer ontspanning.

Ik had hiermee afstand genomen van onplezierige en energievretende gevoelens. Ik kon weer werken met feiten en concrete situaties en hoe ik stappen vooruit kon zetten. Dit heeft mij geholpen om bewust keuzes te blijven maken.

Juist in crisistijd of zelfs in crisistijd is het van groot belang om te achterhalen wat je kan veranderen en waar je geen invloed op uit kan uitoefenen. Introspectie helpt je daarbij. Dat scheelt veel onnodige spanningen die je naar mijn idee uit je slaap houden en je een naar gevoel blijven geven. 

Hoe kun je bewust keuzes blijven maken en je op een gezonde manier staande houden in een tijd van veranderingen?

Invalshoeken en afstand nemen

Wanneer je een situatie vanuit 1 invalshoek bekijkt beperk je je aandacht tot een klein gebied.  Kijk maar eens naar een punt ergens voor je en blijf dit even doen. Alles erom heen vervaagt en wordt niet echt meer door jouw “gezien”. Hierdoor mis je informatie om een totaalbeeld te vormen.

Een situatie van twee of meer kanten bekijken betekent dat je voldoende afstand neemt waardoor je ook ziet wat er zich afspeelt in het gebied er om heen. Soms kan een wens of een verandering in je leven zo ingrijpend zijn dat het al je aandacht opslokt.

Sta stil bij je beleving en je gevoelens. Ze zijn echt en verdienen aandacht. Zorg er wel voor dat je je hier niet aan vast blijft houden. Je loopt dan het risico dat al je energie en focus uitgaat naar dat ene gevoel en je de mooie dingen in het leven niet meer opmerkt en niet kan beleven. Voel je vrij om met iemand in gesprek te gaan en je verhaal te doen door even te bellen. Misschien doe je dit al, maar ken je iemand die wel een steuntje in de rug kan gebruiken. Pak de telefoon en vraag hoe het gaat.

Dit alles helpt je om een ervaring te verwerken, het een plekje te geven en ruimte te maken voor de lente en haar boodschap van hoop voor de toekomst. Verbreed je aandachtsveld en tel letterlijk je zegeningen.

Door enige afstand te nemen van een situatie of gevoel vergroot je je beslissingsruimte. Je laat je minder snel overvallen door een emotie of de sterke mening van een ander. Dit helpt je kritisch te blijven en contact te houden met je eigen gedachten en gevoelens. Dit is belangrijk om zelf te bepalen hoe je naar een situatie kijkt en hoe lang je je vast wil houden aan een gevoel waar je niet blij van wordt. Laat ik een voorbeeld geven.

Word je boos op mensen die hamsteren? Of voel je je hierdoor verdrietig? Begrijpelijk, jij vindt delen belangrijk en wanneer dat niet gebeurt voel je je geraakt. Maar voor hoelang laat je deze gevoelens toe? Komen ze elke keer omhoog wanneer je iemand met meer dan 1 pak wc-papier een winkel uit ziet stappen?

Verantwoordelijkheidsgevoel en loslaten

Vanuit jouw verantwoordelijkheidsgevoel begrijp je dat juist in tijden van (vermeende) schaarste delen belangrijk is. Dat er aandacht moet zijn voor mensen die het dagelijkse leven niet alleen aan kunnen of werk doen in ons aller belang en niet even een boodschap kunnen halen.

Wanneer je boos of verdrietig wordt, is het een teken dat je geraakt wordt door iets wat er op dat moment gebeurt. Jij zou een andere keus hebben gemaakt. Sta even stil bij zo’n moment en besef dat jouw verantwoordelijkheidsgevoel nog werkt. Dit besef verdient een glimlach.

Maar hoe houd je jouw verantwoordelijkheidsgevoel in balans? Hoe laat je het gedrag van anderen niet bepalend zijn voor wat je voelt? Hoe laat je los?

In de afgelopen weken heb ook ik meerdere keren misgegrepen bij de melk en de pasta. Het moge duidelijk zijn dat ik daar niet blij mee was. Frustratie en andere gevoelens over het niet eerlijk vinden van legen rekken passeerden ook bij mij de revue. Totdat ik met mijn zus in gesprek was hierover. Uit dit gesprek leerde ik dat er misschien ook mensen zijn die angst ervaren en daar niet adequaat mee om kunnen gaan. En in plaats van rust te creëren, in paniek raken en gaan hamsteren. Misschien is hamsteren voor hun een manier om in deze tijd van controleverlies (anderen bepalen hoe je vrijheid er uit ziet) een gevoel van controle te willen behouden. Misschien hebben ze volle boodschappenkarren omdat ze een groot gezin hebben. Misschien doet ze ook nog boodschappen voor anderen. En ja, er zullen ook mensen zijn die hun eigen behoeften op de 1e plaats zetten en zich niets aantrekken van anderen.

Je kan aan de buitenkant niet zien waarom iemand doet wat hij of zij doet. Door mij te storen aan het gedrag van anderen liet ik vervelende emoties toe, zonder dat het maar iets veranderde aan de situatie. Wanneer ik opnieuw iemand met een volle kar zie denk ik hieraan terug en haal ik diep adem. Ik ben tenslotte verantwoordelijkheid voor mijn eigen keuzes.

Betrokkenheid voelen en invloed hebben

Wees je bewust van je grenzen en de noodzaak, of het gebrek er aan, om vast te blijven houden aan een onplezierig gevoel. Heb hier aandacht voor want het vertelt je iets over je betrokkenheid (het raakt je) en is een graadmeter voor de mate van invloed die je (niet) hebt om een situatie te veranderen (een beetje, veel of helemaal niet). Boos of verdrietig blijven verandert niets ten goede aan een situatie.  Ermee doorgaan heeft dus geen zin. Je bloeddruk gaat omhoog en je verspilt je energie.

Je betrokken voelen betekent dus niet meteen dat je ook invloed kan uitoefenen en iets kan veranderen.

Het volgende helpt je om onderscheid te maken.

  • Wat zou je het liefste willen in dit Coronatijdperk?
  • Wat en wie heb je daarbij nodig?
  • Wat is daarvan haalbaar en wat niet?
  • Wat heb je al geprobeerd en wat was het resultaat?
  • Streep weg wat niet haalbaar of niet meer nodig is.
  • Pas je wens aan.
  • Wat en wie heb je daarbij nodig?
  • Wat is daarvan haalbaar en wat niet?
  • Wat heb je al geprobeerd en wat was het resultaat?
  • Streep weg wat niet haalbaar of niet meer nodig is etc.

Soms zul je moeten accepteren dat een situatie is zoals die is op dit moment. Jouw gevoelens van betrokkenheid zijn dan groter dan de mate van invloed die jij kan uitoefenen op situaties buiten jezelf. Richt je dus op wat wel in je vermogen ligt.

Wees het goede voorbeeld voor anderen:

  • Besef dat het Coronavirus mensenlevens kost en regels opgevolgd moeten worden
  • Houd je aan de voorschriften om niet besmet te raken en anderen niet te besmetten
  • Onthoud dat je aan de buitenkant niet altijd kan zien wie er kwetsbaar is, blijf dus bij iedereen op de voorgeschreven afstand
  • Zeg dank je wel, wanneer iemand voor je aan de kant gaat
  • Zeg hallo wanneer je iemand tegenkomt
  • Maak gebruik van de mogelijkheden die er zijn, je hoeft het niet allemaal zelf te doen
  • Lief zijn voor jezelf en anderen kent vele gezichten, dus wees creatief en kijk naar hoe anderen het doen
  • Blijf in gesprek met je familie en vrienden. Via deze veilige weg kun je misschien invloed hebben op keuzes en beslissingen van mensen die je kent en om wie je geeft
  • Blijf dicht bij jezelf, zodat je de ruimte die je wél hebt om eigen beslissingen te nemen zonder andere schade toe te brengen, volop benut.

Zorg goed voor jezelf en elkaar. Richt je op wat wél kan en vergeet niet te leven!

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Ontspannen omgaan met stress.

Zorgen voor jezelf kun je leren!

+31 6 83 506 665

info@introspexxion.works

Oeverwallaan 130, 2498 BK Den Haag